调节心理 放松自我 让我们告别失眠
“长夜漫漫，无心睡眠”不只是大话西游里至尊宝的专利，生活中很多人都有过这种经历。但没有为心上人辗转反侧的甜蜜，而是忍受着失眠带来的痛苦，有的人甚至因失眠而选择自杀。科学告诉我们，失眠并不可怕，只要方法得当，你就可以远离这一痛苦。
有人说：“哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”人的一生有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量直接关系到我们的健康生活。然而失眠这一睡眠的大敌，正越来越成为许多人心头挥之不去的梦魇。
■失眠是什么
现代社会紧张的生活节奏带来了沉重的压力，很多人都有过失眠的经历。那么失眠了怎么办？友谊医院神经内科的柏晓利大夫说，人在一生中都会有失眠的体验，偶尔失眠是一种相当正常的现象，只有当你对此感到担忧时，失眠才会成为一种问题。
失眠是由于各种原因引起的睡眠不足，可分为短暂失眠和慢性失眠，前者一般通过良好的休息就可恢复，而后者则往往要到医院加以诊断治疗，也就是医学上的失眠症。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍，一般为3-4周以上。短暂失眠往往因环境和情境的改变所致，而慢性失眠一般伴随着精神方面的疾病。
, 百拇医药
■哪些人易患失眠
国外的一份调查结果显示，失眠发病率在发达国家为20%，发展中国家也在10%以上,而我国为9%左右。在失眠人群中，女性多于男性，这往往是由于女性的生理特征导致的，比如更年期内分泌的变化。同时，老年人多于年轻人，这可能是因为老年人器官疾病等因素造成的。中年人所占的比例也不小，则是由于中年人在社会中所处的地位，社会责任更重导致的。
就失眠人群从事的行业来看，脑力劳动者的比例较大。友谊医院曾经进行过一次关于失眠人群的调查，结果显示，在161名失眠病人中，干部和知识分子为80人，经商的有17人。失眠与人的教育程度也有关系，在这161人中，中学及大学程度的有139人。在新兴产业比如IT业、传媒业中工作的人员，由于其工作时间和工作强度的关系，产生失眠的可能性较大。因工作性质而常常夜间工作的人，失眠的可能也比较大。而传统行业从业人员患失眠症的几率较小。医生认为，失眠还与人的性格有关，心胸开阔的人患失眠症的概率较小，而越是在生活中斤斤计较的人，越容易失眠。
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■导致失眠的原因
柏晓利大夫认为，产生失眠的原因很多，大致可以分为三种：环境因素、疾病因素和心理因素。由于生活环境的改变，导致身体的生物钟被破坏，可以诱发失眠，比如飞行时差。饮食的不合理也可能产生失眠，睡觉前喝茶或咖啡，都能使人兴奋。过度的饮酒和吸烟也是不可取的。疾病因素则是由各种躯体性疾病的疼痛或不适引起的。造成大约50%失眠的原因可能是精神因素。研究表明，慢性失眠症患者中大约1/3-2/3存在程度不同的精神障碍。
■对付失眠专家支招
谈到治疗失眠很多人的第一反应就是吃安眠药，那么常吃安眠药上瘾会不会有什么危害呢？
友谊医院神经内科王芷沅教授说，吃安眠药是治疗失眠的最常见的方法，她以多年的临床经验判断，即使吃安眠药上了瘾，对身体也没有什么实质的危害。要消除病人对药物的依赖心理，医生可以给病人采取逐渐减量的办法。同时让病人交替服用多种安眠药，也可以减少上瘾的可能。
, 百拇医药
针对工作压力大带来失眠的说法，王教授举了一个例子，有的人在长期紧张的环境下得了失眠，到农村参加了艰苦的劳动之后反而治好了，原因就是极度的疲劳使他忘记了失眠，她把这称之为“劳动疗法”。这是因为人都具有自我调节的能力，在进入极度疲劳的状态时，短暂的休息就能让肌体得到恢复。
对那些短期失眠的病人，王芷沅教授建议他们可以采取一些随时随地的手段来消除失眠。比如揉肚子，按摩穴位，拿热水泡脚，睡觉前喝杯热奶，上床后想一些高兴的事情或者环境优美的地方，这些都可以使紧张的神经得到松弛。
药物治疗不仅仅局限于服用安眠药。北大医院神经内科的副主任医师袁云认为：引起失眠的原因很多，因此要对症下药。心理因素方面的如抑郁、焦虑等就可以通过服用抗抑郁药、抗焦虑药调节病人的情绪而间接地加以治疗，如抑郁症的病人可以使用抗抑郁的药达到白天兴奋、夜间放松的效果。
对付失眠除了药物治疗外，还可以采用放松疗法，袁大夫提到了他在国外亲身体验过的一种自我暗示放松疗法：他平躺在地上，在一个修女的诱导下，全身各部位逐渐地彻底放松而进入睡眠状态。袁云大夫称，这看起来像是一种催眠术，但却是科学的，国外有的医院已经采用了这一疗法。由于失眠病人往往很难控制自己的身体状态，因此需要别人的诱导，而简单的放松疗法每个人自己都可以实践。袁大夫还认为，治疗失眠不仅是神经科大夫的事情，心理因素引起的失眠还可以通过看心理门诊来配合治疗。
对付失眠最基本的办法就是养成良好的睡眠习惯，也就是睡眠卫生，它包括相对固定的睡眠时间，睡眠长度，不要在床上进行阅读、看电视等使大脑兴奋的事，保持生活的规律，同时也可以安排一些其它的调节活动。“运动和音乐是对付失眠最有效的药剂。”袁云大夫说。他提醒人们，与工作相比，健康应该是放在第一位的，而健康的生活离不开正常的睡眠。, 百拇医药(马晓)
有人说：“哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”人的一生有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量直接关系到我们的健康生活。然而失眠这一睡眠的大敌，正越来越成为许多人心头挥之不去的梦魇。
■失眠是什么
现代社会紧张的生活节奏带来了沉重的压力，很多人都有过失眠的经历。那么失眠了怎么办？友谊医院神经内科的柏晓利大夫说，人在一生中都会有失眠的体验，偶尔失眠是一种相当正常的现象，只有当你对此感到担忧时，失眠才会成为一种问题。
失眠是由于各种原因引起的睡眠不足，可分为短暂失眠和慢性失眠，前者一般通过良好的休息就可恢复，而后者则往往要到医院加以诊断治疗，也就是医学上的失眠症。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍，一般为3-4周以上。短暂失眠往往因环境和情境的改变所致，而慢性失眠一般伴随着精神方面的疾病。
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■哪些人易患失眠
国外的一份调查结果显示，失眠发病率在发达国家为20%，发展中国家也在10%以上,而我国为9%左右。在失眠人群中，女性多于男性，这往往是由于女性的生理特征导致的，比如更年期内分泌的变化。同时，老年人多于年轻人，这可能是因为老年人器官疾病等因素造成的。中年人所占的比例也不小，则是由于中年人在社会中所处的地位，社会责任更重导致的。
就失眠人群从事的行业来看，脑力劳动者的比例较大。友谊医院曾经进行过一次关于失眠人群的调查，结果显示，在161名失眠病人中，干部和知识分子为80人，经商的有17人。失眠与人的教育程度也有关系，在这161人中，中学及大学程度的有139人。在新兴产业比如IT业、传媒业中工作的人员，由于其工作时间和工作强度的关系，产生失眠的可能性较大。因工作性质而常常夜间工作的人，失眠的可能也比较大。而传统行业从业人员患失眠症的几率较小。医生认为，失眠还与人的性格有关，心胸开阔的人患失眠症的概率较小，而越是在生活中斤斤计较的人，越容易失眠。
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■导致失眠的原因
柏晓利大夫认为，产生失眠的原因很多，大致可以分为三种：环境因素、疾病因素和心理因素。由于生活环境的改变，导致身体的生物钟被破坏，可以诱发失眠，比如飞行时差。饮食的不合理也可能产生失眠，睡觉前喝茶或咖啡，都能使人兴奋。过度的饮酒和吸烟也是不可取的。疾病因素则是由各种躯体性疾病的疼痛或不适引起的。造成大约50%失眠的原因可能是精神因素。研究表明，慢性失眠症患者中大约1/3-2/3存在程度不同的精神障碍。
■对付失眠专家支招
谈到治疗失眠很多人的第一反应就是吃安眠药，那么常吃安眠药上瘾会不会有什么危害呢？
友谊医院神经内科王芷沅教授说，吃安眠药是治疗失眠的最常见的方法，她以多年的临床经验判断，即使吃安眠药上了瘾，对身体也没有什么实质的危害。要消除病人对药物的依赖心理，医生可以给病人采取逐渐减量的办法。同时让病人交替服用多种安眠药，也可以减少上瘾的可能。
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针对工作压力大带来失眠的说法，王教授举了一个例子，有的人在长期紧张的环境下得了失眠，到农村参加了艰苦的劳动之后反而治好了，原因就是极度的疲劳使他忘记了失眠，她把这称之为“劳动疗法”。这是因为人都具有自我调节的能力，在进入极度疲劳的状态时，短暂的休息就能让肌体得到恢复。
对那些短期失眠的病人，王芷沅教授建议他们可以采取一些随时随地的手段来消除失眠。比如揉肚子，按摩穴位，拿热水泡脚，睡觉前喝杯热奶，上床后想一些高兴的事情或者环境优美的地方，这些都可以使紧张的神经得到松弛。
药物治疗不仅仅局限于服用安眠药。北大医院神经内科的副主任医师袁云认为：引起失眠的原因很多，因此要对症下药。心理因素方面的如抑郁、焦虑等就可以通过服用抗抑郁药、抗焦虑药调节病人的情绪而间接地加以治疗，如抑郁症的病人可以使用抗抑郁的药达到白天兴奋、夜间放松的效果。
对付失眠除了药物治疗外，还可以采用放松疗法，袁大夫提到了他在国外亲身体验过的一种自我暗示放松疗法：他平躺在地上，在一个修女的诱导下，全身各部位逐渐地彻底放松而进入睡眠状态。袁云大夫称，这看起来像是一种催眠术，但却是科学的，国外有的医院已经采用了这一疗法。由于失眠病人往往很难控制自己的身体状态，因此需要别人的诱导，而简单的放松疗法每个人自己都可以实践。袁大夫还认为，治疗失眠不仅是神经科大夫的事情，心理因素引起的失眠还可以通过看心理门诊来配合治疗。
对付失眠最基本的办法就是养成良好的睡眠习惯，也就是睡眠卫生，它包括相对固定的睡眠时间，睡眠长度，不要在床上进行阅读、看电视等使大脑兴奋的事，保持生活的规律，同时也可以安排一些其它的调节活动。“运动和音乐是对付失眠最有效的药剂。”袁云大夫说。他提醒人们，与工作相比，健康应该是放在第一位的，而健康的生活离不开正常的睡眠。, 百拇医药(马晓)